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男性朋友總是提不起勁？心有餘而力不足嗎？這可能是男性更年期賀爾蒙減少在作怪！男性進入更年期，由於睪固酮濃度大量降低的因素，容易感覺疲倦、無力，甚至造成性趣缺缺、勃起等障礙。營養專家提醒，平常可多吃富含高蛋白質、微量元素鋅、維生素B群的食物來補充體力。
中山醫學大學營養學系王進崑教授提到，男性朋友40歲以後，由於男性賀爾蒙減少，加上壓力、作息不正常等因素，容易會有疲勞、性功能障礙、提不起性趣等症狀，導致夫妻生活不和睦等問題發生。
建議男性朋友要改善這樣的情況，可以在平常多吃含高蛋白質、微量元素、維生素的食物來補充體力。尤其是維生素B群、微量元素鋅的攝取，而水產類食物即是補充這些營養的最佳選擇，但是多數民眾會擔心攝取量拿捏不好，導致膽固醇過高的問題。
王進崑教授表示，海藻類、奇異果、堅果、南瓜等，都屬於植物性蛋白質的食物，尤其是奇異果含有多種維生素、礦物質與膳食纖維，而堅果類則蘊含多種對健康有益的維生素（E、B群）和礦物質（鎂、銅、錳、硒），對於男性朋友補充體力、精力有不錯的效果，以下提供一道「奇異果堅果飲」食譜，大家可以輕鬆在家動手做，即能擁有好體力。
【奇異果堅果飲】：
材料：
奇異果2顆（1顆約90公克）、綜合堅果60公克、蜂蜜15公克、開水500c.c。
（奇異果與堅果維持約3：1的比例口感、味道上會較佳。）
做法：
將奇異果切成小塊，放入果汁機中加入水、堅果一起攪拌，打至均勻後，放入蜂蜜拌勻後，即可飲用。（如果希望飲品喝起來比較有口感的民眾，可以帶奇異果汁攪拌快完成時，再放入堅果，即可維持顆粒感、增加口感。）
效果：
奇異果有「水果之王」之名，內含植物性蛋白質、多種維生素、礦物質與膳食纖維等成分。另外，堅果曾獲選2005年美國《時代雜誌（Times）》評比的「十大最佳健康食物」之一，堅果的營養價值也相當高，有助於補充體力、精力。
【專家小叮嚀】：
男性更年期患者，除了注意日常飲食均衡、養成良好規律運動習慣外，最重要的就是睡眠時間、品質的提升。若作息不正常，導致睡眠時間不夠、品質不佳，對於身體的傷害相當大。就算補充了大量營養素與規律的運動，也不能達到完整的效果。
因此，建議民眾，盡量在11點前就寢，讓生理機能維持良好的運作，才能有良好的新陳代謝，並搭配均衡飲食、加強補足身體所需營養。這樣才能使吃進的營養被人體完善吸收，而達到事半功倍的保健效果，並有助預防疾病、維持充沛體力、精力。
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新聞來源:
YAHOO新聞
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